10 ขั้นตอนง่ายๆ ในการ ออกแบบ แผนการ ฝึกอบรม

10 ขั้นตอนง่ายๆในการออกแบบแผนการฝึกอบรม คุณสามารถฝึกอบรมส่งเดชและหวังว่าจะมีรูปแบบด้านบนในวันแข่งหรือคุณสามารถทำตามอาคารวางแผนการฝึกอบรมที่จัดขึ้นที่จะมีเหตุการณ์สูงสุดของคุณ กับหลังน่าจะเป็นของความสำเร็จอยู่ไกลเกิน ความแตกต่างระหว่างทั้งสองวิธีการฝึกอบรมไม่ได้เป็นแรงจูงใจหรือปริมาณของงานที่ทำ แต่การฝึกอบรมมีความคิดสร้างสรรค์การออกแบบแผน โดยไม่ต้องโค้ชวางแผนการฝึกอบรมการออกแบบของคุณเองสำหรับทั้งฤดูกาลสามารถเล็กน้อยครอบงำ เพื่อลดความซับซ้อนของกระบวนการที่ผมเคยเสียมันลงมาเป็น 10 ขั้นตอนง่าย ทำตามขั้นตอนเหล่านี้ในการออกแบบแผนสำหรับตัวเองด้วยความถูกต้องของโค้ชเก๋า กิจกรรมยอดนิยมใกล้บ้านคุณ เป้าหมายของคุณควรจะเป็นทั้งความท้าทายและเป็นจริง เป้าหมายต้องเป็นหนึ่งคุณมีความรักภายในเพื่อให้บรรลุ มันจุดไฟในตัวคุณที่จะกระตุ้นให้คุณไปไมล์พิเศษในการฝึกอบรมหรือไม่? เมื่อคุณมีเป้าหมายของคุณคุณมีเป้าหมายที่จะมุ่งเน้นการออกแบบวางแผนการฝึกอบรมของคุณบน ใช้เวลาและความคิดในขั้นตอนแรกนี้มันสร้างรากฐานของทุกสิ่งทุกอย่าง ขั้นตอนที่ 2 การประเมินความต้องการของเหตุการณ์ ขั้นตอนที่ 3 สร้างกรอบตารางเวลา ขั้นตอนที่ 4 Periodize วางแผนการฝึกอบรมของคุณ แบ่งสัปดาห์ที่คุณมีอยู่ในการฝึกอบรมออกเป็นระยะเวลาที่มุ่งเน้น วิธีที่ดีที่สุดที่จะทำนี้คือการทำงานย้อนกลับจากการแข่งขันวัน A-ความสำคัญของคุณ ป้ายสัปดาห์ของการแข่งขัน A-ความสำคัญของคุณ & quot;. การแข่งขันสัปดาห์ที่ & quot; ป้าย 1-2 สัปดาห์ก่อนที่จะว่า & quot นั้นสัปดาห์สูงสุด. & quot; ยังคงทำงานต่อไปข้างหลังในปฏิทินและแบ่งส่วนที่เหลือของเวลาของคุณขึ้นลงในบล็อกของสามหรือรอบระยะเวลาสี่สัปดาห์ เป็นการดีที่คุณจะจบลงด้วยสี่หรือห้าสามระยะเวลาสี่สัปดาห์สองสามสัปดาห์สูงสุดและในสัปดาห์การแข่งขัน ตอนนี้คุณมีภาพรวมพื้นฐานของฤดูกาลของคุณ ที่เราเรียกว่าปฏิทินนี้แผนฝึกอบรมประจำปี (เอทีพี) ขั้นตอนที่ 5 สัปดาห์ที่ผ่านมาการกู้คืนการจัดตารางเวลา ขั้นตอนที่ 6 การทดสอบประสิทธิภาพของตารางการแข่งขัน ขั้นตอนที่ 7. ระยะเวลาการจัดทำกำหนดทั่วไปและการแข่งขันที่เฉพาะเจาะจง ป้ายสองช่วงเวลาก่อนที่จะมีจุดสูงสุดและสัปดาห์เรียว & quot; การแข่งขันเตรียมที่เฉพาะเจาะจง & quot; (หรือสร้างช่วงเวลา) และ 2-3 งวดก่อนให้กับผู้ที่ & quot; เตรียมทั่วไป & quot; (หรือระยะเวลาที่ฐาน) ในระหว่างงวดการเตรียมการฝึกอบรมทั่วไปพื้นที่ที่คุณกำลังขาดหายไปจากละครของคุณ ยกตัวอย่างเช่นการแข่งจักรยานเสือภูเขาเป็นพิเศษจะมีการใช้จ่ายมากที่สุดในฤดูกาลแข่งขันวางในไมล์แอโรบิกนานและควรสร้างความแข็งแรงและ VO 2 สูงสุดในช่วงระยะเวลาเตรียมการทั่วไป เหนื่อยหอบเกณฑ์ควรสร้างฐานแอโรบิกในช่วงเวลานี้ขณะที่พวกเขาจะได้รับการมุ่งเน้นไปที่ความสามารถความเข้มสูงในช่วงระยะเวลาเตรียมการแข่งขันที่เฉพาะเจาะจง ขั้นตอนที่ 8 ตารางการออกกำลังกายในชีวิตประจำวัน ตอนนี้คุณจะได้รับลงไปที่รายละเอียดที่สำคัญของสิ่งที่คุณจะทำในชีวิตประจำวันในการฝึกอบรม เริ่มต้นการออกแบบสัปดาห์ฝึกอบรมของคุณโดยการตั้งเวลา 02:58 การออกกำลังกายที่สำคัญสำหรับสัปดาห์และจากนั้นกรอกข้อมูลในการประชุมที่สำคัญน้อยลงเช่นเวลาจะช่วยให้ ขั้นตอนที่ 9. ปฏิบัติตามแผน โค้ชที่ดีที่สุดหรือวางแผนการฝึกอบรมในโลกจะประสบความสำเร็จได้ก็ต่อเมื่อคำแนะนำที่จะดำเนินการและปฏิบัติตาม ติดกับแผนของคุณจะได้รับผลลัพธ์ที่คุณต้องการ ขั้นตอนที่ 10 ติดตามของตัวเอง การฝึกอบรมแบบสุ่มในราชประสงค์และทำสิ่งที่คุณกำลังอยู่ในอารมณ์สำหรับทุกวันสามารถสนุกมาก ถ้าความเพลิดเพลินในชีวิตประจำวันเป็นเป้าหมายหลักของคุณแล้วว่าอาจจะมีการวางแผนที่ถูกต้องสำหรับคุณ ถ้าเป้าหมายของคุณคือการปรับปรุงอย่างต่อเนื่องและประสบความสำเร็จในระยะยาวแผนฝึกอบรมออกแบบอย่างชาญฉลาดเป็นแผนที่ที่จะนำคุณจะเป็นผู้ชนะในฤดูกาลนี้ Lynda Wallenfels เป็นระดับยอดสหรัฐอเมริกาขี่จักรยานและโค้ชสหรัฐอเมริกาและไตรกีฬาแข่งโปร สำหรับการเพิ่มเติมไป LWcoaching